Yoga Übungen
Yogatipps für eine gesunde Blase
Die folgende Yogasequenz konzentriert sich auf die Region von Niere und Blase. Ziel ist es, die Muskeln der Region sanft zu dehnen und zu stärken, um so die Durchblutung zu fördern. Die Yogasequenz richtet sich an Ungeübte und Geübte gleichermaßen. Alle Bewegungen sollen sich angenehm anfühlen, werden langsam und ohne Anstrengung ausgeführt. Treten Schmerzen oder eine Überanstrengung auf, beenden Sie die Übung. Wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, ob Yoga für Sie geeignet ist, sollten Sie vorher ärztlichen Rat einholen.
1. Aufwärmen von Rücken und Beinen
Uttānāsana – Beuge aus dem Stand
Aufrecht stehen, Füße hüftbreit und parallel, Knie locker, Kopf gerade, Kinn leicht zurückziehen, Schultern locker.
Beim Einatmen die Arme parallel über den Kopf heben. Beim Ausatmen nach vorne überbeugen.
Knie mitbeugen, so dass Hände/Fingerspitzen den Boden berühren. Beim erneuten Einatmen wieder aufrichten.
2. Stimulierung der Nierengegend durch Dehnung
Utthita Trikonāsana – Variation der Seitbeuge
Füße einen Schritt weit auseinander. Rechter Fuß zeigt nach vorne, linker Fuß ist nach links außen gedreht.
Mit dem Ausatmen über die linke Seite beugen, linke Hand geht zum Bein (Knie, Schienbein oder Knöchel, je nach Dehnbarkeit), linkes Knie leicht gebeugt, linke Handfläche zeigt nach unten, Kopf ist zur Decke gedreht.
Beim Einatmen wird der rechte Arm über den Kopf gezogen, Handfläche wieder nach unten schauend – Dehnung der ganzen rechten Seite. Ausatmend zur Zwischenposition, einatmend zur Startposition zurück.
3. Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur
Dvipāda Pītham – Schulterbrücke
Auf dem Rücken liegen, Füße parallel und nah ans Gesäß bringen, Arme neben dem Körper ablegen.
Beim nächsten Einatmen Arme hinter dem Kopf heben und auf den Boden ablegen, gleichzeitig das Becken anheben.
Mit dem Ausatmen den Rücken langsam Wirbel für Wirbel abrollen; Nabel dabei nach innen ziehen.
4. Durchblutung im Beckenboden steigern
eSupta Baddha Konāsana - Gebundene Winklhaltung im Liegen
Auf dem Rücken liegen wie bei 3., Arme diesmal leicht vom Körper wegspreizen.
Beim Einatmen Beine weit öffnen und Fußsohlen aneinanderlegen. Mit mehreren Atemzügen die Beine langsam schließen, den unteren Rücken gegen die Matte pressen. Die Beine können leicht durch die Muskelanspannung zittern.
5. Kräftigung der tiefen Bauchmuskulatur
Apānāsana – für den unteren Bauch
Beide Knie zur Brust und Hände locker auf den Knien ablegen. Kinn leicht angezogen, Nacken ist lang.
Beim Einatmen die Knie weg vom Körper bewegen, Arme dabei strecken, aber locker lassen, keinen Druck oder Zug ausüben.
Bei der Ausatmung den Nabel sanft nach innen zur Wirbelsäule ziehen und die Knie wieder zur Brust bewegen.
6. Stimulieren der Nierengegend
Jathara Parivrtti Variation – Drehung im Liegen
Auf dem Rücken liegen wie unter 5. mit Armen in Schulterhöhe auf dem Boden und Handflächen nach unten. Mit der Ausatmung die Knie beide zur linken Seite drehen und Kopf zur rechten Seite. Einatmend in die Mitte kommen, ausatmend die Beine zur anderen Seite ablegen.
7. Stärkung und Dehnung des Beckenbodens
Upavistha Konāsana – Winkelhaltung im Sitzen
Aufrecht sitzen, Beine spreizen und leicht anwinkeln.
Mit der Einatmung die Arme heben und mit der Ausatmung vorne überbeugen und Hände ablegen, wenn es angenehm ist.
Einatmend wieder Arme heben und ausatmend die Arme senken.
8. Dehnen der Leistengegend
9. Ausruhen
Baddha Konāsana – gebundene Winkel im Sitzen
Śavāsana – Entspannungsstellung
Aufrecht sitzen und Fußsohlen aneinanderlegen, mit den Händen die Knöchel oder Füße fassen. Mit der Ausatmung die Knie zum Boden absenken und 6 Atemzüge bleiben. Einatmend die Beine schließen und ausstrecken.
Ablegen auf den Boden, kleines Kissen unter den Kopf. Kinn leicht nach unten ziehen, Arme neben den Körper, Handflächen nach oben.
10. Meditation
Siddhāsana – Sitzen mit gekreuzten Beinen
